随着环中国公路自行车赛落户我市巴南区，自行车运动的魅力已然浸透重庆市民心中。

　　专家提醒，骑自行车锻炼身体也得讲方法，否则未达锻炼效果反而伤身。

　　与游泳跑步异曲同工

　　“别看自行车就是两条腿蹬着车轮子转，其实，这样简单的动作，却让全身得到锻炼，对内脏的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。”西南医院康复理疗科主任刘宏亮说，临床上，一些部位的肌肉萎缩、关节炎等症状，可以通过骑行运动进行康复治疗。现代医学和运动学已经证明，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止早衰及偏废，能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。每天骑自行车四五公里，可刺激和协调人体激素的正常分泌。

　　姿势动作频率有讲究

　　西南医院骨科副主任唐康来教授告诉重庆晚报记者，骑自行车看似简单，但也要注意方法，否则会给身体带来一些副作用。

　　首先是骑行姿势。如果双腿向外撇、点头哈腰等，会增加髋关节、膝关节等处的磨损，同时会让脊柱长期受力，长此以往会引发背部疼痛。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

　　再就是蹬踏动作。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯动作：脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。长时间采用不正确的蹬踏方式，会导致肌腱、脚腕受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位蹬踏，以免肌腱过于紧张。

　　第三是速度。许多刚入门的年轻人贪图多量和快速，对身体的伤害很大，严重的会出现膝盖积水。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可。

　　最后，骑行装备要专业。首先要配备专业的防护装备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到保护作用，注意戴时不要把额头露出来；手套可以防止打滑和擦伤；海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了脚掌会酸胀，专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。另外，长途骑行中要及时补充含糖、含盐的水分，以免形成“水中毒”。

　　户外骑车讲天时地利

　　对于野外骑车锻炼的市民来说，除了注意骑车技巧外，一些外界因素也会影响到锻炼效果。

　　新桥医院呼吸内科副主任李琦表示，大雾天气和冬季强风天气，不适合户外骑车。

　　另外，市区公路上汽车尾气及粉尘会对运动中的人产生很大危害，长年累月骑车锻炼，被动吸入的废气可能引发肺部疾病。因此，骑车出行要选择空气清新的路线。

　　“很多年轻人喜欢去颠簸的山地骑车，认为这是一项非常好的有氧运动。”对此，唐康来教授表示，在崎岖不平的地面上骑车造成的颠簸和振动，会对腰椎、颈椎、腕关节造成一定压力，容易形成运动损伤。如果出于需要，每天骑车也不应超过1小时，并注意在车座上安置软硬适中的海绵座套，或在车上安装减震装置以减轻颠簸。

　　哪里适合骑自行车

　　巴南区旅游局的蒋朝攀向市民推荐了几个适合骑自行车的地方。

　　健身型：巴滨路（鱼洞到二塘）、石子山体育公园、奥体中心外围。

　　挑战型：歌乐山（杨公桥到歌乐山），云篆山。

　　观光型：南山（洋人街到南山植物园）、寨山坪森林公园。

　　哪些人群不宜骑行

　　心脏病患者：这类人群忌做任何剧烈运动，包括篮球、足球、乒乓球、羽毛球、跑步、爬山等，骑自行车锻炼也属于剧烈运动的范围。

　　高血压患者：这些人群在骑车特别是高速骑车时，有突发脑溢血的危险。

　　癫痫病患者：这些人群随时可能发病，若在骑车时突然发作，有很大危险。

　　做过脑部手术的人：脑子开过刀后，随时有发生癫痫的潜在危险。

　　孕妇和处于生理周期的女性：前者在骑行过程中存在极大安全隐患，后者骑自行车时容易使经血倒流，不利于健康。

　　长时间慢速骑行：心率一般不超过心率的65%。持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　　快速骑行：可使心率达到心率的85%以上，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　快慢结合骑行：除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。

　　中速骑行：也就是把心率控制在心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　　健身时将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，才能达到更好的锻炼效果。